女性ホルモンは、ビタミンやミネラルのようなものとは違い、体内だけで作ることが出来るものなので、食べ物では補充することは出来ません。しかし、摂取することで、女性ホルモンと同じような役割を持っている植物エストロゲンと言われる成分を含んでいる食べ物があります。
女性ホルモンと同じような成分を含んでいるもので代表的なものといったら、大豆イソフラボンです。これを多く含んでいる食べ物は、大豆や納豆、豆腐などの製品です。女性が1日に摂取するべき量は、50mgで、豆腐であれば半分、黄な粉であれば大さじ3杯、豆乳なら1カップがその相当量になります。
大豆イソフラボンには、フィトエストロゲンと言われる成分が含まれていますが、この成分が、エストロゲンの働きを補ってくれます。これによって身体の機能が調整されたり、更年期障害の症状が緩和されたりすると言われています。
また、ゴマ、小麦、えんどう豆ににはレソルシル酸ラクトン類も同様に女性ホルモンと同じ作用があると言われています。その他にも、ビタミンEも女性ホルモンと同じ作用があると言われています。
これらの食品は、女性ホルモンと同じ働きをしてくれるということで、ホルモンバランスの調整、更年期障害の症状、生理不順による症状、動脈硬化の予防などにも大きな効果を発揮してくれます。大豆製品は毎日食べても飽きるようなものではありませんので、日常的に摂取して、健康でいられるようにするといいと思いますよ。
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